International Yoga Day 2023: हर साल कि तरह इस साल भी 21 जून को पूरी दुनिया में ‘योग दिवस’ (Yoga Day) मनाया जाएगा. इस इंटरनैशनल योग दिवस के मौके पर हम डायबिटीज और बीपी के मरीज के लिए कुछ खास लाए हैं. कुछ खास योग आसान. इस योग आसन की मदद से आप डायबिटीज और बीपी को चुटकियों में कंट्रोल कर सकते हैं. यह आपके शरीर को लचीलापन रखने के साथ-साथ मांसपेशियों में ताकत और बॉडी टोन करने के लिए में भी फायदेमंद है. योग आपके जीवन में एक नई उर्जा प्रदान करती है. धीरे-धीरे लोग योग की ताकत को समझ रहे हैं और इससे ज्यादा से ज्यागा लोग जुड़ रहे हैं.
कपालभाति
अपने पीठ और कंधों को आराम और सीधा रखें और फिर अपनी सांसो पर ध्यन लगाएं फिर अपनी आंखें बंद कर लें. अपनी हथेलियों को अपने घुटनों की तरफ रखें. इस योग की शुरुआत में सुखासन, अर्धपद्मासन, वज्रासन या पूर्णा पद्मासन करते हुए आराम की स्थिति में बैठे.
मांडुका आसन
अपने घुटनों को मोड़ें और उसे अपने पेल्विक के ऊपर रखें और वज्रासन अवस्था में बैठ जाएं. फिर अपनी दोनों हाथों को सामने रखें. फिर अपने हाथ के अंगूठे और बाकी अंगुलियों को ऊपर की तरफ रखें. फिर अपने हाथ की कोहनी को रखें. अपने पूरे शरीर को बॉल का आकार दें. फिर अपनी गर्दन को आगे की तरफ रखते हुए एकदम सीधा देखें.
हलासन
जमीन या घर के फर्श पर पीठ के बल ले जाएं और फिर अपने दोनों हाथों को अपने शरीर के पास रख लें. अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए अपने पैरों को 90 डिग्री की ऊंचाई पर उठाएं, हाथों को अपने शरीर से सटा ही रखें और फिर फिर अपने पैरों को अपने सिर के पीछ ले जाने की कोशिश करें. अपनी पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाएं. फिर पैर की उंगलियों को फर्श को छूने की कोशिश करें. एक बात का ध्यान रखें पैरों को उठाते वक्त जोड़ का सांस ले और फिर सांस छोड़ें.
