Joint Pain : घुटनों के दर्द आजकल बहुत आम हो गए हैं। इसमें अलग-अलग कारण हो सकते हैं जैसे कि उम्र, बैठे रहने की आदत, अकादमिक दबाव आदि। इससे बचने के लिए लोग अलग-अलग तरीकों को अपनाते हैं। इस लेख में आप घुटनों के दर्द के लिए कौन सी एक्सरसाइज कर सकते हैं, उसके बारे में जान सकते हैं।
कुछ एक्सरसाइज ऐसी होती हैं जो घुटनों के दर्द को कम करने में मदद करती हैं। उनमें से कुछ एक्सरसाइज हैं जो घुटनों को मजबूत बनाने में मदद करती हैं ताकि आपके घुटने दर्द से नहीं ज्यादा खिंचे जाएं। इस लेख में आपको ऐसी ही कुछ एक्सरसाइज के बारे में बताया जाएगा जो घुटनों के दर्द को कम करने में मदद करती हैं।
घुटनों के दर्द से निजात पाने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी होता है। एक्सरसाइज करने से घुटनों की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है जिससे घुटनों का दर्द कम होता है। इस लेख में आपको घुटनों के दर्द कम करने के लिए कुछ एक्सरसाइज के बारे में जानकारी मिलेगी।
घुटनों के दर्द की वजह
घुटनों के दर्द के कई कारण हो सकते हैं। इनमें से कुछ कारण निम्नलिखित हैं:
- घुटनों के जोड़ों का उपयोग अधिक या अधिक तनाव से किया जाता है।
- घुटनों के जोड़ों का अपवाद या घाव।
- घुटनों के जोड़ों के अंदर की अंतर्नलिकाओं में संक्रमण।
- घुटनों के जोड़ों के अंदर की संरचना में कोई असामान्यता।
जब घुटनों के दर्द का कारण ज्यादातर उपयोग के कारण होता है, तो उपयोग से संबंधित व्यायाम करना फायदेमंद हो सकता है। ये व्यायाम घुटनों के जोड़ों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं और घुटनों के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
ये व्यायाम निम्नलिखित हैं:
- उच्च नीचे बैठना
- लंबे समय तक खड़े रहना
- सीधी टांगें उठाना
- घुटनों को फोल्ड करना और फिर फैलाना
- तलवों की मसाज करना
ध्यान दें कि ये व्यायाम आपके दर्द के स्तर पर निर्भर करते हैं। इन व्यायामों को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लें।
सही व्यायाम का चयन: क्यों और कैसे
घुटनों के दर्द को कम करने के लिए व्यायाम एक महत्वपूर्ण उपाय है। लेकिन, सही व्यायाम का चयन करना भी बहुत जरूरी है। अगर आप गलत व्यायाम करते हैं, तो आपके घुटनों के दर्द में बढ़ोतरी हो सकती है। इसलिए, सही व्यायाम का चयन करने से पहले इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आपके घुटनों में कौन सी समस्या है।
यदि आपके घुटनों में ऑस्टियोआर्थराइटिस (घुटनों का जोड़ों में सूजन और दर्द) है, तो आपको अपने व्यायाम के चयन में सावधानी बरतनी चाहिए। इस स्थिति में, आपको अधिक भारी वजन उठाना या भारी व्यायाम करना नहीं चाहिए। इसके बजाय, आपको उन व्यायामों को चुनना चाहिए जो आपके घुटनों को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।
यदि आपके घुटनों में चोट या घाव है, तो आपको अपने व्यायाम के चयन में भी सावधानी बरतनी चाहिए। इस स्थिति में, आपको उन व्यायामों को चुनना चाहिए जो आपके घुटनों को ज्यादा तनाव नहीं देते हैं।
यदि आपके घुटनों में बाएं और दाएं जोड़ों के बीच अंतर है, तो आपको विशेष व्यायाम करने की जरूरत हो सकती है। इस स्थिति में, आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
इन सभी स्थितियों में, आपको अपने व्यायाम के
घुटनों के दर्द के लिए व्यायाम
घुटनों के दर्द एक सामान्य समस्या है जो वयस्कों और बुढ़ियों में अधिक होती है। इससे निजात पाने के लिए व्यायाम एक अच्छा उपाय हो सकता है। यहां वे व्यायाम दिए गए हैं जो घुटनों के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
उच्च घुटना फोड़
उच्च घुटना फोड़ घुटनों के दर्द को कम करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है। इस व्यायाम के लिए, व्यक्ति अपने पैरों को एक दूसरे के साथ एक साथ रखता है और उन्हें अपने ऊपरी घुटनों तक उठाता है। उन्हें अपने ऊपरी घुटनों को जमा करना चाहिए ताकि वे कुछ समय तक वहीं बने रहें। फिर उन्हें धीरे-धीरे अपने पैरों को फैलाना चाहिए और फिर से उन्हें उठाना चाहिए। इस व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।
घुटना कर्व
घुटना कर्व एक और व्यायाम है जो घुटनों के दर्द को कम करने में मदद करता है। इस व्यायाम के लिए, व्यक्ति अपने पैरों को एक साथ रखता है और उन्हें अपने बाएं घुटने के ऊपर रखता है। फिर वह अपने बाएं पैर को धीरे-धीरे घुटने के ऊपर ले जाता है। उसे अपने दाएं हाथ से अपने बाएं पैर को धीरे-धीरे एक और बार घुटने के ऊपर धकेलना चाहिए। इस व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।
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स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
घुटनों के दर्द को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज बेहद फायदेमंद होती है। इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से घुटनों के दर्द में कमी आती है। निम्नलिखित में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की कुछ जानकारी दी गई है।
घुटनों के लिए बेस्ट स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
- बैठे हुए अंगूठों को एक साथ जोड़ें और अपने घुटनों को फोल्ड करें। अपनी एक हाथ को अपने पैर के नीचे रखें और दूसरी हाथ को अपनी जांघ के साथ जोड़ें। अपने घुटनों को नीचे धकेलें और इस स्थिति में कुछ समय तक बैठें।
- अपनी एक टोकरी लें और उसे अपनी जांघ के साथ जोड़ें। अपने घुटनों को नीचे धकेलें और टोकरी को अपनी छाती के पास लाएं। इस स्थिति में कुछ समय तक रहें।
- एक दीवार के साथ खड़े हों और अपने घुटनों को दीवार से अलग करें। अपने एक पैर को आगे बढ़ाएं और दूसरे पैर को दीवार से अलग रखें। इस स्थिति में कुछ समय तक रहें।
घुटनों के दर्द को कम करने के लिए ये स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज बेहद फायदेमंद होती हैं। इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से घुटनों के दर्द में कमी आती है।
स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज
घुटनों के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद होती है। इससे घुटनों के अलावा पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाया जाता है। ये एक्सरसाइज घुटनों के दर्द को कम करने में मदद करती है। नीचे दी गई टेबल में कुछ स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज दी गई हैं:
| एक्सरसाइज | कैसे करें |
|---|---|
| बैठक उठक | एक सीट पर बैठें। दोनों पैरों को आगे की ओर बढ़ाएं और फिर बैठते हुए उठें। |
| लंबे चलने की एक्सरसाइज | लंबी दौड़ लगाएं और दोनों हाथों को आगे की ओर बढ़ाएं। फिर उन्हें बाएं और दाएं ओर घुमाएं। |
| फ्लैट लेग रेजिस्टेंस एक्सरसाइज | एक फ्लैट सतह पर लेट जाएं। दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और फिर उन्हें धीरे-धीरे नीचे लाएं। |
याद रखें कि एक्सरसाइज करने से पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर लें। एक्सरसाइज के दौरान अगर कोई दर्द होता है तो तुरंत रुक जाएं। अगली बार से उस एक्सरसाइज को कम देर तक करने का प्रयास करें।
बैलेंस एक्सरसाइज
घुटनों के दर्द को कम करने के लिए बैलेंस एक्सरसाइज करना बहुत फायदेमंद होता है। ये एक्सरसाइज आपके घुटनों की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है जिससे दर्द कम होता है। इसके अलावा बैलेंस एक्सरसाइज से आपकी बॉडी का बैलेंस भी बना रहता है जो आपको अधिक तौर पर अस्थिरता से बचाता है।
बैलेंस एक्सरसाइज के लिए आप निम्नलिखित एक्सरसाइज कर सकते हैं:
- स्टैंडिंग नीचे उठना: इस एक्सरसाइज में आप एक पैर को जमीन पर रखते हुए दूसरे पैर को नीचे उठाते हैं और फिर उसी स्थिति में वापस आ जाते हैं। इसे 10-15 बार दोहराएं और फिर दूसरे पैर के साथ भी करें।
- हाथों को बाहर करना: इस एक्सरसाइज में आप अपने दोनों हाथों को बाहर करते हुए खड़े रहते हैं। इसे 10-15 बार दोहराएं।
- सीधे खड़े रहना: इस एक्सरसाइज में आप सीधे खड़े रहते हैं और धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाते हैं। इसे 10-15 बार दोहराएं।
