महिलाओ के लिए Health tips अपनी सेहत का ध्यान रखने के लिए आप भी कर सकते है कुछ ऐसा ,जिससे आपको मिलेगा फायदा।
Health tips for women :
आजकल महिलाओ में बैक पे फैट और कंधो पे fat फैट जमना एक आम बात हो गयी है। हमारे भारत देसज में इसे एक खाती पीती घर की बहु या बेटी का नाम देकर नजरअंदाज कर दिया जाता है लेकिन आप एक जागरूक महिला है जिस अपने health चिंता होती है ,ये चिंता आपको सिर्फ पतला होने या अच्छा दिखने के लिए ही नहीं होनी चाहिए बल्कि आपको चिंता इस बात की होनी चाहिए की फैट जितना आपके लुक को बिगाड़ रहा है ये उतना ही आपकी बॉडी के internal orgens को भी नुक्सान पंहुचा रहा है।
जानिए इससे बचने के लिए कुछ एक्सरसाइज
.हैंड बिहाइंड नेक पोज़
सबसे पहले बैक फैट काम करने के लिए मैट पर बैठ जाए ,अब दोनों हाथो को पीछा ले जाए और अपनी गर्दन से टिका ले दोनों हाथो की उंगलियों से हथेलियों को पकड़ ले अब दोनों बाज़ुओ को अंदर की और ले दोनों एल्बोजे को एक साथ टाच कर ले। फिर दोनों एल्बोज को बहार की ओर ले जाए। इस से पीठ और गर्दन के ऊपर का फैट अपने आप काम होने लगेगा।
साईकिल क्रंच
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले मैट पर सीधा लेट जाए ,उसके बाद दोनों हाथो को सर के निचे रख ले। दोनों बाज़ुओ की कोहनियो को मोड़ ले। अब सर थोड़ा ऊपर की और उठा ले इसके बाद दोनों पैरो से साइकलिंग करे इससे क्रंचिंग करे और दोनों हाथो और बाज़ुओ में तालमेल बनाये। और रोज़ाना इस एक्सरसाइज को करे ,इससे आपको अपने शरीर पर जमी चर्बी कम करने में मदद मिलेगी।
इन बातो का रखे ध्यान
ज्यादा पानी पिए इससे शरीर में कभी भी पानी की कमी महसूस नहीं होती और पूरा दिन शरीर एक्टिव रहता जिससे गर्मी से होने वाली थकन से आप बच पाएंगे। अक्सर महिलाये किचन में काम करते हुए और घर के काम करते हु थक जाती है। ऐसा होना पानी कमी को दर्शाता है
इसके अलावा डेली रूटीन में कार्डियोवास्कुलर एक्सरसाइज़ जैसे दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना और वॉक करना शामिल करें।
