Abs Exercise:भाइयों और बहनों सिक्स पैक एप्स किसको इस जमाने में नहीं चाहिए सबको चाहिए होते हैं। भाई लोग अभी के वक्त में इसका बहुत सारा क्रेज युवाओं में बहुत तेजी से बढ़ रहा है। और युवाओं जिम में सिक्स पैक एप्स लाने के लिए कम से कम बहुत सारा पसीना बहाते हैं। और भाई लोग आज मैं आपको बताऊंगा कि सिक्स पैक एप्स की कौन-कौन सी कसरत करनी चाहिए। आप लोगों को जिम में ना जाना पड़े और घर पर ही आप कसरत करके सिक्स पैक एप्स बना सके उसके बारे में आज मैं आप लोगों को पूरी डिटेल में बताऊंगा।
घर पर सिक्स पैक बनाने का आसान तरीका ( Six Pack Abs Without Gym Workout At Home )
- हैंगिंग लेग रेज़ ( Hanging Leg Raise Workout ) …
- हैगिंग नी रेज़ ( Hanging Knee Raise Exercise ) …
- लाइंग लेग रेज ( Lying Leg Raise ) …
- बेंच क्रंचेज़ ( Bench Crunches ) …
- रिवर्स क्रंचेज ( Reverse Crunches ) …
- लाइ क्रंचेज ( Lie Down Crunches )
ये रहे कुछ पॉइंट्स
- घुटनों को मोड़कर और तलवों को जमीन रखकर बैठ जाएं।
- कमर को थोड़ा पीछे ले जाएं और दोनों पैरों को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं।
- हथेलियों को छत की ओर करके हाथों को जमीन के समानांतर रखें।
- इस मुद्रा में 1 मिनट तक रहने की कोशिश करें।
- आराम करके 1-2 बार दोहराएं।
